Wczoraj ciężki dzień bo była nauka rwania:) ciężka sprawa :) Później właściwy trening kulturystyczny. Do tego dużo pracy, a dzień wcześniej spałem może tylko 2h (nie mogłem spać w nocy %) Trening o 13 więc węglowodanów dowaliłem więcej z rana. Teraz czasami tak będę trenował. Wcześniej regularnie treningi były o 18-19. TRENING Góra ciała 1 [...]
[...] ŻE OSTATNIEGO: Obejmuje on cztery cykle na masę – (każdy 6-8 tyg. a po nich 1-2 tyg. regeneracja) CYKL I PONIEDZIAŁEK „Klatka piersiowa” 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,10,8 ( przy każdym takim zapisie progresja ciężaru) 2) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – 4x10 3) [...]
no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]
[...] barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.-8-10 Cykl II I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Niedziela dzień w którym można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety : Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal [...]
Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]
wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]
to wiem, tylko że mi już bardzo na stricte redukcji nie zależy - rozmiarowo może nawet zostać tak, jak jest teraz, tylko chcę więcej mięśnia i wszystko twardsze :-D póki co małymi krokami wszystko spada, jakość cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam [...]
[...] ale nie mogłem zasnąc całą noc:> p-w-s-c-p-s-n w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) w takie dni bd trenował i te l lub c to wiecie co znaczy:) A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 [...]
[...] MC tutaj poszło o dziwo no ciężko ale na serie:) myśle że plecy ok były przy robieniu i je odczułem troche xd a i wiecej weszlo o 2,5kg ciężaru niż myślałem że może wyciskanie żołnierskie(MP) myśle że mogłem pokusić się o jeszcze jedno powtózenie ale dobra :) Przysiad 5x 95kg = 1x 111kg WL sztangi płasko 1x 103,5kg(105kg) MC 4x 130,5kg = [...]
[...] na klacie była dobra wydaje mi się że lepsza niż tydzień wcześniej pomimo stosunkowo niskiego spożycia węgli (2-2,5g na kilogram) co jest dużym plusem AMG. Dalej poszło wyciskanie żołnierskie sztangi już troche gorzej niż klatka, mniej siły było ale porównywalnie do zeszłego tygodnia. Póżniej triceps dobra pompa i brzuch i łydki. Na koniec [...]
Maria to super. Kofty znam. Generalnie różne wersje mięsa na patyku widziałam w różnych kuchniach regionalnych :) A taka wersja słodko-wytrawna smakuje i mi i mojemu Piotrkowi, więc powtarzam to danie co jakiś czas. Kebula powiem jedno- współczuję :P 31.05 DT Aktywność: Ze względu na zakwasy na tyłku zrobiłam dzisiaj trening z czwartku. I bardzo [...]
REDUKCJA DZIEŃ 1 & 2 Niedziela: 1.Wyciskanie hantli pozioma - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 15 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x10 (poniosło mnie bo lekko było xD) 4.Wiosło jednorącz maszyna - 75 kg strona 3x10 5.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 6.Biceps łamana - 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o [...]
[...] 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5 kg / 5 kg Czucie barków bardzo dobre. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg B: 16 kg / 18 kg / 20 kg Łapy ok. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 No i dorzuciłem jedno [...]